膝痛の原因

膝痛改善・予防

• 運動不足による筋力の低下

  膝には、太ももの骨「大腿骨（だいたいこつ）」とすねの骨「脛骨（けいこつ）」、膝の皿と呼ばれる「膝蓋骨（しつがいこつ）」という３つの骨が組みあっており、３つの骨が直接ぶつからないように軟骨がクッションの役割を担ってます。関節を動かすために多くの筋肉が使われています。

  
  

  主に膝関節を曲げ伸ばし動作に使われている筋肉は、腿の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や「ハムストリングス」を使っています。また、膝の周囲だけでなく、お尻の筋肉である「大殿筋（だいでんきん）」など、足を動かすための幅広い筋肉が膝のサポートをしています。その為、運動不足で膝を使わなかったり、筋力の低下が起こると膝をサポートする筋肉が働かなくなり、骨と骨の間のクッションとなる軟骨の消耗を早めて、膝の痛みが生じやすくなります。

  
  

  

• 関節の柔軟性低下

  運動不足や日頃のケア不足によって、膝関節の新陳代謝が鈍化し、膝関節が硬くなることがあります。膝関節が硬くなると周囲の組織に痛みが生じるようになったり、脚をしっかりと伸ばせないなり、ふくらはぎに負荷をかける歩き方になってしまい、腰や股関節にも痛みが生じるようになっていったりしまいます。

  
  

  さらに筋肉に柔軟性がない状態で運動をすると、軟骨や骨をサポートできずに負荷がかかってしまい、膝に痛みが生じてしまい、より運動するのが嫌になってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

  
  

  

• 体重増加による膝へのストレス増加

  通常体重が１キロ増えると、歩く場合は平地では３～４倍、階段の昇降で６～７倍増加すると言われています。なので、体重が増加をするだけでそれだけの負荷がかかってしまいますので、当ジムでは膝の痛みを軽減させつつ、減量・ダイエットし膝痛改善・予防を行います。