5つの原則について 筋トレのポイント

• 全面性の原則

  体力は様々な要素からで構成されるため、体力を向上させるには全ての要素をバランス良くトータル的にに高めていくとこが大切になっていきます。

  
  

  →偏ったバランスだとボディバランスが崩れ、ケガのリスクが高まるだけでなくトレーニングの高い効果が得られません。

  

• 個別性の原則について

  年齢・性別・体力・健康状態・トレーニングの目的・トレーニング経験などの個人差をよく考慮したうえで、トレーニング内容を選択することが大切になります。

  
  

  →筋肉が大きい・理想の身体の人だからといって同じトレーニングを真似したからといって、筋肉が必ず大きくなるとは言えません。

  

• 意識性の原則

  意識するトレーニングの理論（方法・効果）についてよく理解し、常に目的意識と向上心をもって取り組みことが大切になります。

  
  

  →正しい姿勢・フォーム・使い方を意識しないとトレーニング効果が弱まり、理想の身体へとはなりません。

  

• 漸進性（ぜんしんせい）の原則

  自身の体力の向上に合わせて、少しずづトレーニングで与える運動刺激（質・量・効率など）負荷を増加させていくことが大切になります。

  
  

  →あくまでも成長に合わせた変化が重要。成長に似合わない急激な変化は結果を残すどころか、ケガやオーバーワークの原因になります。

  

• 継続（反復）性の原則

  目的に合ったトレーニング効果を得るためには、短期間でなく適度な間隔で長期継続して行うことが大切になっていきます。

  
  

  →週3回のトレーニングを3ヶ月継続することで高い効果が得られます。