タンパク質は、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たします。トレーニング後、タンパク質を摂取することで筋肉の修復を促進し、トレーニング効果を最大化することができます。一般的な目安として、1日のタンパク質摂取量は、体重×1.0〜1.5ｇが推奨されてます。

脂質はエネルギーの重要な供給源で、脂溶性ビタミンの吸収にも関与します。良質な脂質を選択することが重要で、オメガ-3脂肪酸（魚、ナッツ、種子）、不飽和脂肪酸（オリーブオイル、アボカド）などが含まれます。1日の摂取量は、トータルカロリーの約20～25％が推奨されています。

炭水化物は、トレーニング中のエネルギー源となるため、重要な栄養素です。筋力トレーニングや持久的な活動を行う場合には、適切な炭水化物摂取が重要です。1日の摂取量量は、トータスカロリーの約40～50％が推奨されています。