効果のあるトレーニング:

✅ 可動域改善ストレッチ

・棒を使った肩の前方

・外転ストレッチ壁歩き運動（ウォールクライム）で可動域を広げる

✅ 筋力トレーニング

・チューブや軽いダンベルを使い三角筋・腱板の強化

期待できる効果:

✔ 肩の動きの改善

✔ 炎症の軽減（過度な負荷は逆効果）

※改善の効果などは個人差があります。

効果のあるトレーニング:
✅ インナーマッスル強化（腱板のリハビリ）
・チューブや軽いダンベルを使った外旋・内旋運動
・肩甲骨の安定性を高める肩甲骨内転運動（ローイング）
・ペンドラムエクササイズ（振り子運動）で可動域改善

期待できる効果:
✔ 肩の安定性向上
✔ 痛みの軽減
✔ 再発予防

※改善の効果などは個人差があります。

効果のあるトレーニング:

✅ 姿勢改善＆肩甲骨の動きを良くする運動 

・肩甲骨のリトラクション（後方引き）運動

・猫背改善ストレッチ（胸を開くストレッチ）

✅ 腱板と肩甲骨周囲筋の強化

・外旋・内旋運動（チューブ）

・ローイングやフェイスプルで肩甲骨を意識した動作

期待できる効果:

✔ 痛みの軽減

✔ 肩の正しい動きを取り戻す

※改善の効果などは個人差があります。